스위치온 다이어트 방법 식단, 일정표 허용음식

스위치온 다이어트 방법과 식단, 일정표를 정리하였습니다. 각 단계별 허용음식과 스위치온다이어트를 하면서 지켜야 할 사앙을함께 메모해보았습니다.

1. 스위치온 다이어트 1주차

1주차 허용음식

 

2. 스위치온 다이어트 2주차

2주차 허용음식

1주차 음식에 추가로 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피를 허용합니다.

 

3. 스위치온 다이어트 3주차

3주차 허용음식

 

 

4. 스위치온 다이어트 4주차

4주차 허용음식

약간의 과일도 허용

 

5. 스위치온 다이어트 4주간 지켜야 할 사항

(1) 식사

아침식사는 전날 저녁을 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취합니다.

저녁식사는 취침 2~4시간 전에 끝냅니다.

(2) 수면

수면시간은 가급적 하루 7~8시간 유지합니다.

자정부터 4시는 반드시 수면시간에 포함되어야 합니다.

잠자리에 들기 1시간 전에는 TV, 스마트폰, 컴퓨터 화면을 보지 않습니다.

(3) 운동

규칙적으로 운동을 합니다.

주 4회 이상 고강도 인터벌운동을 15~30분 정도 실천합니다.

오래 앉아있는 것을 피하고 가급적 30분마다 일어나서 가볍게 몸을 움직입니다.

(4) 수분섭취

물을 하루 8잔 이상 충분히 마십니다.