급찐급빼 3일 단식 4일 보식 식단 후기(-3kg)

연휴동안 찐 살을 빼기 위해 3일 단식에 도전하고 4일 보식을 한 식단까지 후기로 정리하였습니다. 3일 단식동안 했던 활동과 부작용은 없었는지 보식 단계에서 먹은 식단은 무엇인지, 3일 단식의 효과에 대해서도 적어보았습니다.

1. 단식 도전과 경험

(1) 3일 단식

3일 단식은 물과 소금 또는 사과식초를 이용할 수 있으며, 건강에 이상이 없는 사람에게는 큰 문제가 없다고 합니다.

첫날에는 점심으로 디카페인 아메리카노를 마셨고, 운동으로 스쿼트를 시도했지만 배고픔에 음식의 유혹을 느꼈습니다.

둘째 날에는 쇼핑과 운동을 통해 배고픔을 잊으려 노력하였고, 영양제를 대신해 발포비타민을 먹었습니다.

셋째 날에는 마지막 날이라는 생각으로 버텼습니다. 하루 종일 스쿼트 50개만 하였고, 물만 마시며 하루를 마쳤죠.

 

(2) 3일 단식 부작용

특별히 아프거나 어지럽지는 않았습니다. 머리카락이 빠지는 사람도 있다고 하는데 평소에 비해 더 머리카락이 빠지지는 않았습니다.

하지만 몸이 무기력하고 계속 가만히 앉아있고 싶거나 눕고 싶은 생각이 들었습니다. 또 틈이 있으면 계속 음식 생각이 나서 집중력이 떨어지는 약한 부작용이 있기도 했습니다. 

 

2. 보식 단계와 다이어트 결과

(1) 3일 단식 보식 기간

72시간의 단식 후 보식 단계가 시작되었습니다. 보식 기간은 단식의 2배를 권장하기에 6일 보식을 해야하지만 일정상 4일만 진행할 계획입니다.  다이어트 결과로 -2.85kg이 감량되어 56kg로, 반올림하여 3kg 빠졌다고 정신승리해 봅니다.

(2) 3일 단식 보식 식단 1일차

보식 첫 끼니는 아몬드와 크랜베리, 견과류가 포함된 음식으로 시작되었습니다. 

밥을 바로 먹으면 안된다고 하여 현미밥으로 만든 죽을 준비하였습니다. 

위의 부담을 덜기 위해 처음에는 절반만 담고 남은 죽은 냉장 보관 후 남은 절반을 저녁에 다시 먹기로 했습니다. 

첫 끼니는 김이 모락모락 나는 죽이었으나, 소금 없이 먹어 심심했습니다. 

저녁은 아침에 만든 현미죽으로, 반찬 없이 먹는 것이 정석이나 위가 놀라지 않을 것 같아 조금 추가로 조금 반찬을 먹었습니다.

 

(3) 3일 단식 보식 식단 2일차

보식 2일차에 헬스장에 가려고 했으나 운동 가기가 싫어서 스트레칭으로 떼웠습니다.

2일차의 보식 메뉴는 현미죽과 삶은 달걀입니다. 현미죽을 끼니마다 1인분씩 먹었고 삶은 달걀 1개씩을 먹었습니다. 보식기간에 달걀을 먹지 않는 것이 원칙이라고 하는데 그냥 먹었습니다. 

 

(4) 3일 단식 보식기간 3일차, 4일차

3일차 아침은 요거트에 시리얼을 섞어 먹었으며, 총 140칼로리를 섭취하였습니다. 나머지는 현미죽과 반찬을 끼니 마다 챙겨먹었습니다.

4일차에는 현미 반공기와 반찬을 끼니마다 먹었습니다.

 

보식 후에는 하루 세 끼 모두 다이어트식단으로 전환할 예정이며, 운동도 더 열심히 하려고 합니다.

 

3. 단식과 보식 후 감량 결과

단식 종료 후 보식 기간을 통해 추가로 -0.15kg을 감량하여 총 3kg의 감량을 성공하였습니다. 현재는 즐거운 마음으로 식단 관리를 하는 긍정적인 변화가 있었고, 단식과 보식의 효과로 위가 줄어들어서 전체적으로 먹는 양이 줄어들었습니다.