배고픔 참는 법 BEST 3

건강을 위해서건 미용을 위해서 건 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분은 배고픔을 참는 것인 듯 합니다. 배고픔을 참는 법 BEST 3을 정리하였습니다.

배고픔 참는 법 BEST 3

배고픔은 심리적 스트레스와 우울감을 유발합니다. 배고픔은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비에 따라 배고파지기도 하고 덜 배고파지기도 합니다.

식사량이 줄어들면 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치가 감소합니다. 이때 사람의 뇌는 배고프다고 느끼게 됩니다. 이렇게 배고픔을 느끼면 심리적인 스트레스와 함께 우울감이 발생하고 이런 상태가 지속되면 다이어트 실패 확률이 높아집니다.

거꾸로 말하면 스트레스와 우울감을 줄이기 위해서는 배고픔을 느끼는 것을 줄이고 배고픔을 참을 수 있어야 다이어트에 성공할 확률이 높아집니다. 배고픔을 참는 법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

배고픔 참는 법 BEST 1 식사 전에 물 마시기

식사전에 물을 마시면 위의 빈 공간을 채워주게 되어 음식물이 들어갈 물리적인 공간이 줄어들게 됩니다. 또한 물이 적당히 위에 들어가면 소화를 돕는 역할도 합니다. 물은 제로칼로리이기 때문에 식사전에 1~2잔의 물을 마시면 자연스럽게 칼로리는 줄이면서 그만큼 식사량을 줄여도 위가 채워져서 포만감을 늘릴 수 있습니다.

하루 권장 섭취 수분량

하루 권장 섭취 수분량은 1.5~2리터 입니다. 하루 6~8잔의 물을 마시면 체내 독소를 배출하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

배고픔 참는 법 BEST 2 식이섬유를 충분히 섭취하기

식이섬유는 소화가 되어 흡수는 것이 아닌 탄수화물입니다. 즉 아무리 먹는다 하더라도 칼로리가 높아 흡수되는 음식물이 아니기 때문에 위를 채워주고 적당한 포만감을 채워줍니다. 물과 비슷한 역할을 하는 것이지요.

식이섬유가 물보다 효율적인 것은 물보다 오래 위에 남아 있기 때문에 포만감을 느끼는 시간을 더 길게 가도록 만듭니다.

또한 식이섬유는 혈당 상승을 서서히 진행시키므로 인슐린 분비를 억제하고 지방의 축적을 지연시키는 역할을 합니다. 식이섬유가 많은 음식은 통곡물, 잡곡, 푸른 잎 채소, 과일 등이 있습니다. 이중에서 과일은 당분도 많이 있기 때문에 너무 많은 양의 과일은 다이어트 중 자제하는 편이 좋습니다.

식이섬유 하루 권장 섭취량

식이섬유의 하루 권장 섭취량 은 성인 기준으로 25~30g입니다.