뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 7

조금 느슨하게 식단을 하거나 폭식을 하면 가장 먼저 찌는 곳이 뱃살입니다. 운동을 조금 게을리 하거나 나이가 들어서도 눈에 띄는 군살로 뱃살을 꼽기도 합니다. 날씬한 사람도 뱃살은 고민인 경우가 많습니다. 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 BEST7을 정리해보았습니다.

저탄수화물, 단백질 위주의 식단

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 1

뱃살을 빼려면 식단이 90% 라는 말이 있습니다. 그 중에서 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 것이 중요합니다. 단백질을 늘리고 운동을 하면 근육이 만들어지기 쉬워 기초대사량이 올라가고 요요가 다시 오기 쉽지 않기 때문에 단백질 양을 적절히 유지하여 섭취하는 것이 필요합니다.

적절한 단백질 섭취량

자기 체중의 0.1%이상

기본적으로 운동을 하지 않는 경우라도 자기 체중의 0.1%이상을 섭취하는 것이 필요합니다. 쉽게 계산하려면 자기 체중의 kg을 g으로 바꾸어서 계산하면 됩니다. 만약 70kg인 사람이라면 하루 70g의 단백질을 최소한 섭취량이라 볼 수 있습니다.

칼로리로 계산했을 때 탄수화물 양은 전체 칼로리의 40%이상을 넘지 않도록 유지하는 것이 중요합니다. 만약 하루 1200칼로리를 먹는다고 한다면 40%의 탄수화물이라고 하면 480칼로리, 탄수화물 무게로는 120g의 탄수화물을 먹는 것을 말합니다.

전체적인 식단은 탄수화물:단백질:지방의 칼로리가 4:4:2 정도 되도록 나누면 이상적이라고 합니다. 물론 다이어트의 목적에 따라서 이 비율은 조정가능합니다. 가령 키토제닉, 저탄고지 식단을 할 경우 지방의 비율이 훨씬 높게 올라갈 것입니다. 저탄고지 초보자의 경우 하루 탄수화물 섭취량을 100g정도, 어느 정도 익숙해진 경우 혹은 뱃살 빼기가 간절한 경우는 하루 섭취 탄수화물 양을 50g정도 줄여보시기 바랍니다. 분명 효과가 있으실 겁니다.

물 많이 마시기

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 2

일상생활에서 물을 충분히 마시면 노폐물 배출을 돕고 과식도 막아줍니다. 공복을 느낄 때 물을 수시로 마시면 공복감을 덜 느끼기 때문에 간식생각도 줄어들고 자연스럽게 식사량도 둘일 수 있습니다.

밀가루 음식, 가공식품, 음료, 소스, 술 줄이기

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 3

아무리 살을 빼려고 해도 밀가루 음식, 가공식품, 음료수, 소스, 술을 먹으면서 줄이기는 어렵습니다. 밀가루 음식과 가공식품, 음료까지는 많이들 생각하시지만 소스는 생각보다 간과하는 부분이기도 합니다.

샐러드만 먹는데 이상하게 살이 찌는 것 같다 싶으면 소스를 많이 뿌려 먹는 것은 아닌지 체크해보시기 바랍니다. 소스에는 생각보다 설탕 같은 당이 많이 들어 있습니다.

특히 술은 제로칼로리로 잘못 알고 계신 경우가 있는데요. 술은 1g당 평균 7칼로리의 음료로 칼로리가 있는 음식입니다.

술 칼로리

1g당 평균 7칼로리

안먹을 수 있으면 최고로 좋지만 안먹을 수 없다면 최대한 줄이는 노력이 필요합니다.

간식 안먹기

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 4

식사와 식사 사이에 간식을 먹는 것이 모아보면 식사 한 끼의 칼로리를 넘는 경우가 생각보다 많이 있습니다. 특히 저녁식사 후 후식, 간식, 야식의 이름으로 조금씩 음식을 더 먹다가 폭식을 하는 경우가 흔히 있습니다. 차라리 저녁을 건강하게 포만감 있도록 먹고 자기 전까지 더 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 밤에 먹은 음식은 지방 축척의 주범입니다.

유산소운동 30분 또는 인터벌 운동 20분 이상 하기

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 5

복근이 생기더라도 뱃살이 덮고 있으면 복근이 전혀 드러나지 않습니다. 따라서 일차적으로 체지방을 빼는 것이 중요합니다. 체지방을 빼려면 식단으로 일단 관리를 하고 이차적으로 운동을 하는 것이 중요합니다.

뱃살을 빼는 운동법 중 가장 유명하고 효과가 높은 것은 유산소 운동입니다. 천천히 걷는 것이 아니라 대화가 약간 힘들 정도로 빠르게 뛰어주거나 실내 자전거를 속도를 높여 타는 것도 좋습니다.

유산소 운동보다 더 강도를 높여 효과를 극대화한다면 인터벌 운동, 인터벌 러닝 같은 고강도 유산소 운동을 매일 20분 이상 해주면 더욱 효과적입니다.

근력 운동하기

뱃살 빼는 최고의 방법 BEST 6

체지방을 빨리 빼는데에는 유산소 운동이 효과적이지만 장기적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들기 위해서는 근력 운동도 병행해야 합니다. 꾸준히 근력운동을 하면 기초대사량을 올리고 에너지 소모를 원활하게 할 수 있습니다. 유산소를 30분 했다면 근력운동도 최소한 30분을 함께 할 수 있도록 합니다.

충분한 수면 취하기