5:2단식 방법, 격일단식 방법과 꿀팁 정리!

5:2단식 방법과 격일 단식 방법을 정리하였습니다. 여기에 단식 꿀팁도 함께 정리하였습니다.

 

5:2 단식 방법

 

 

5:2 단식은 5일 동안 먹고 2일 동안 단식하는 방법입니다. 5일 동안은 아무 제한 없이 평소에 먹던 대로 정상적으로 식사를 합니다. 그리고 나머지 2일 동안은 단식을 하는데 물단식처럼 칼로리가 있는 것은 아무것도 먹지 않아도 되고 약간의 음식물을 섭취하되 최대 500~600칼로리 이상은 넘지 않도록 하며 단식을 유지하는 방법입니다. (여성은 하루 500칼로리, 남성은 600칼로리까지 허용합니다.)

 

최대 500~600칼로리는 한 끼에 몰아 먹어야 할까

하루에 최대 500~600칼로리를 먹는 것은 완전히 아무것도 먹지 않는 물단식과 거의 유사한 신체 반응을 이끌어 냅니다. 공복감을 견디기 힘들다면 약간의 칼로리를 섭취하는 것이 단식 유지에 도움이 됩니다. 이때 최대 500~600칼로리를 넘지 말라고 했는데 이 또한 한꺼번에 먹음으로써 식사를 하는 기분을 낼 수도 있고 허기질 때마다 조금씩 먹으며 공복감을 견디는 방법도 있습니다. 

 

2일 단식은 연속해서 단식해야 할까

2일 단식은 연속 이틀이 될 수도 있고 간격을 두고 일주일에 2일을 선택해도 됩니다. 

 

5:2 단식 감량 효과

5:2 단식은 24시간 단식보다 강력한 체중감량 효과가 있습니다. 5:2 단식은 훨씬 장기의 단식이나 다이어트 이후에 감량을 유지하려고 할 때 많이 활용하기도 합니다.

 

격일 단식 방법

격일 단식은 이틀에 한번 단식하는 방법입니다. 5:2 다이어트는 단식하는 날 500~600칼로리의 음식물을 먹는 것이 허용되었지만 격일단식은 일주일에 두 번이 아니라 하루 건너 한번이기 때문에 일주일에 3~4일 단식하는 날이 됩니다. 따라서 5:2단식보다 격일 단식이 훨씬 더 강력한 단식방법이라 할 수 있습니다. 

 

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