1일 단식? 24시간 단식 방법 꿀팁!

간헐적 단식을 넘어 통상적으로 생각하는 단식이라고 하면 하루 종일 굶는 1일 단식을 생각하죠. 24시간 단식 방법과 꿀팁을 정리합니다. 또 24시간 단식 이후 보식 때 칼로리 제한을 해야하는지 정리하였습니다.

24시간 단식 방법 꿀팁

 

 

 

 

24시간 단식 방법은 말 그대로 24시간, 즉 1일 동안 칼로리가 있는 음식물을 섭취하지 않는 것입니다. 칼로리가 없더라도 설탕 대체 식품, 첨가물 등은 먹지 않는 편이 좋습니다.

 

1일 단식이라고 했지만 방법에 따라서 23:1 단식, 즉 23시간 간헐적 단식과 굉장히 비슷하게 진행할 수 있습니다. 24시간을 어떻게 끊어서 단식을 진행하냐에 따라 하루 1끼를 먹을 수 있기 때문입니다.

 

첫날 저녁 8시에 저녁 식사를 마치고 다음날 저녁 8시까지 24시간 단식한다면 첫째 날에도 식사를 하고 다음날에도 원칙적으로는 저녁 8시 이후 식사를 할 수 있습니다. (물론 보통 24시간 단식한 것이 아까워서 잘 때까지 단식을 연장하는 경우가 많습니다.)

 

24시간 단식 시간표

월, 수, 금 이렇게 주 3일은 24시간 단식을 하고 나머지 날은 16:8 간헐적 단식을 한다고 가정했을 때 시간표입니다.

일요일 저녁식사를 8시에 마친다면 월요일 저녁식사는 8시에 시작하는 방식으로 24시간동안 단식 시간을 유지하는 것이죠. 식사 시간이 일정하기를 원하고 늦어지는 것이 싫다면 23:1 단식과 혼합해서 사용할 수 있습니다. 즉, 일요일 저녁 식사시간이 7시~8시였다면 월요일 저녁 식사시간을 7시에 시작하는 것으로 하면 일정 시간에 식사시간을 유지할 수 있습니다.

 

24시간 단식 장점

1일 단식의 장점은 원칙적으로 매일 식사를 한끼는 하기 때문에 식사 후 먹어야 하는 약을 먹는 데 무리가 없다는 점입니다. 

 

24시간 단식, 보식은 어떻게 하나? 칼로리를 제한해야 할까?

원칙적으로 24시간 단식 후 식사를 할 때는 평소 먹는 만큼 먹어도 상관없습니다. 따로 보식 기간이라고 하는 것이 없는 것이죠. 보통은 24시간 단식을 한 후 위가 좀 줄어들어서 평소 먹던 것보다 좀 덜 먹게 됩니다. 단식 기간 동안 저장된 에너지를 태우기 때문에 다시 식사를 할 때 굳이 칼로리를 제한하거나 줄일 필요는 없습니다. 

 

칼로리 제한보다 신경쓸 부분은 1일 단식 후 폭식 하지 않도록 유의하는 것입니다. 하루 종일 굶었다는 것의 반동으로 평소보다 더 많이 먹게 되면 단식의 이점보다 단식의 단점, 단식의 부작용이라고 하는 요요 현상을 몸소 체험하게 될 수 있습니다. 

 

▶️푸드올로지 콜레올로지컷 최저가 구경하기

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."