반응형 키토제닉25 42시간 단식방법과 시간표 42시간 단식은 18:6단식에 하루 단식이 추가된 방식입니다. 구체적인 42시간 단식방법과 시간표를 정리하였습니다. 42시간 단식방법과 시간표 일주일에 주 3회 42시간 단식을 할 때 시간표입니다. 일요일 저녁식사를 8시에 마치고 화요일 점심식사를 2시에 시작한다고 하면 일요일 4시간+월요일 24시간+화요일 14시간=42시간 단식을 하게 됩니다. 단식하지 않는 날에는 16:8 간헐적 단식을 하는 시간표입니다. 혈당과 인슐린 수치 하락에 효과가 있기 때문에 제2형 당뇨병 치료를 위해 42시간 단식 프로그램을 사용하기도 합니다. 하지만 이미 약을 복용하는 경우에는 저혈당 때문에 부작용을 겪을 수 있기 때문에 단식 하기 전에 전문가와 상담을 해야 합니다. 혈당을 낮추려는 약과 단식 효과가 합쳐져서 혈당이 너무.. 2023. 2. 24. 36시간 단식 방법과 시간표 36시간 단식은 하루를 통째로 단식하는 방법입니다. 36시간 단식 방법과 시간표를 정리하였습니다. 36시간 단식 방법과 시간표 일주일에 3일 월, 수, 금을 36시간 단식하는 시간표입니다. 일요일 저녁식사를 8시에 마쳤다면 월요일 식사를 완전히 굶고 화요일 아침식사를 8시에 시작할 때까지 음료만 마실 수 있습니다. 그러면 일요일 4시간+월요일24시간+화요일8시간=36시간 단식을 하는 것입니다. 24시간 단식은 시간대가 조금 달라서 그렇지 하루에 한끼를 먹을 수 있는데 반해 36시간 단식은 단식일에 음식을 전혀 먹지 않습니다. 원한다면 음료를 마실 수는 있습니다. 식사하는 날에는 저탄고지, 키토제닉 식단을 따르는 편이 좋습니다. 저탄고지 식단까지는 아니더라도 가급적 가공식품, 배달음식을 적게 먹도록 노력하.. 2023. 2. 24. 단식 부작용, 영양재개증후군 증상과 방지 방법 단식을 하면서 오는 부작용은 여러 가지가 있습니다 이중 영양재개 증후군이라는 것은 대부분 단식 1일~2일 정도 되었을 때 나타나는 현상입니다. 이 증상은 영양실조로 인한 전해질이 부족할 때 발생하는데요. 특히 인이 부족할 때 증상이 뚜렷해집니다. 성인의 경우 평균적으로 체내에 500~800g정도의 인이 있습니다. 대부분의 인은 뼈 안에 있고 나머지 인은 연조직에 저장되어있습니다. 영양재개증후군 증상 단식을 하다가 음식물을 다시 먹기 시작하면 인슐린 수치가 높아지고 글리코겐, 지방, 단백질의 합성이 일어납니다. 이때 인, 마그네슘 같은 성분이 필요한데 단식 중 인이 다 소비된 경우 혈액 속에 있는 인을 사용하게 되고 결과적으로 몸에 힘이 뻐지게 됩니다. 이 과정에서 근손실이 일어나기도 합니다. 영양재개증후.. 2023. 2. 23. 5:2단식 방법, 격일단식 방법과 꿀팁 정리! 5:2단식 방법과 격일 단식 방법을 정리하였습니다. 여기에 단식 꿀팁도 함께 정리하였습니다. 5:2 단식 방법 5:2 단식은 5일 동안 먹고 2일 동안 단식하는 방법입니다. 5일 동안은 아무 제한 없이 평소에 먹던 대로 정상적으로 식사를 합니다. 그리고 나머지 2일 동안은 단식을 하는데 물단식처럼 칼로리가 있는 것은 아무것도 먹지 않아도 되고 약간의 음식물을 섭취하되 최대 500~600칼로리 이상은 넘지 않도록 하며 단식을 유지하는 방법입니다. (여성은 하루 500칼로리, 남성은 600칼로리까지 허용합니다.) 최대 500~600칼로리는 한 끼에 몰아 먹어야 할까 하루에 최대 500~600칼로리를 먹는 것은 완전히 아무것도 먹지 않는 물단식과 거의 유사한 신체 반응을 이끌어 냅니다. 공복감을 견디기 힘들다.. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
