반응형 키토제닉25 1일 단식? 24시간 단식 방법 꿀팁! 간헐적 단식을 넘어 통상적으로 생각하는 단식이라고 하면 하루 종일 굶는 1일 단식을 생각하죠. 24시간 단식 방법과 꿀팁을 정리합니다. 또 24시간 단식 이후 보식 때 칼로리 제한을 해야하는지 정리하였습니다. 24시간 단식 방법 꿀팁 24시간 단식 방법은 말 그대로 24시간, 즉 1일 동안 칼로리가 있는 음식물을 섭취하지 않는 것입니다. 칼로리가 없더라도 설탕 대체 식품, 첨가물 등은 먹지 않는 편이 좋습니다. 1일 단식이라고 했지만 방법에 따라서 23:1 단식, 즉 23시간 간헐적 단식과 굉장히 비슷하게 진행할 수 있습니다. 24시간을 어떻게 끊어서 단식을 진행하냐에 따라 하루 1끼를 먹을 수 있기 때문입니다. 첫날 저녁 8시에 저녁 식사를 마치고 다음날 저녁 8시까지 24시간 단식한다면 첫째 날에도 .. 2023. 2. 5. 건강에 좋다는 단식, 좋은 점만 있나? | 단식의 장점과 단점, 위험 총정리 체중감량이 많이 필요하거나 이미 당뇨가 있어 인슐린 수치가 낮아야 하고 인슐린 저항성을 예방하기 위해서는 단식을 더 길게 할 필요가 있습니다. 하루 안에 마무리되는 간헐적 단식으로 불충분한 경우가 있는 것이죠. 여기서 단식은 물단식을 말합니다. 하루 이상의 단식의 장점과 단점에 대해 정리하였습니다. 단식 장점 단식 효과는 단식 기간이 길어지면 길어질수록 뚜렷하게 나타납니다. 체중 감소, 인슐린 수치 정상화, 혈압 정상화가 비교적 빠르게 진행됩니다. 단식 단점 위험 단식의 장점만 있는 것이 아니라 단식 다이어트의 부작용도 있습니다. 당뇨병 환자나 약을 복용하는 경우 단식을 길게 하면 합병증이 생길 위험성이 커집니다. 따라서 이미 질병이 있어 약을 복용하고 있는 경우 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 단.. 2023. 2. 5. 아침? 저녁? 간헐적 단식은 언제 먹으면 체중 감소에 유리할까 같은 칼로리를 먹었을 때 시간대별로 체중 증가나 감소에 영향을 미칠까 하는 연구는 계속 진행중입니다. 보통 밤에 먹으면 살찐다고들 하는데요, 연구결과도 통념과 크게 다르지 않습니다. 간헐적 단식을 하면 한쪽으로 식사 시간이 몰리는데 아침 혹은 오전 쪽으로 먹는 그룹이 저녁, 오후 시간대에 먹는 그룹보다 체중 감소에 유리했습니다. 그런데 간헐적 단식을 이야기 하면 보통 아침을 건너뛰는 16:8단식을 하거나 아침, 점심을 건너뛰는 20:4 정도를 말하는 것이 많습니다. 식사를 하는 시간대는 꼭 저녁일 필요는 없습니다. 다만 생체리듬 상 오전 8시에 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치가 최저치로 배고픔을 적게 느끼고 오후 8시에 그렐린이 가장 많이 분비되어 허기진다고 합니다. 따라서 너무 고통스럽지 않.. 2023. 1. 31. 16:8 단식? 간헐적 단식 방법과 종류 간헐적 단식은 말 그대로 일정시간동안 단식을 하고 이후 남는 시간 동안 식사하고 다시 일정시간동안 단식하는 일이 반복적, 간헐적으로 진행되는 단식 방법입니다. 단식 시간에 따라 12:12 단식, 16:8 단식, 20:4 단식, 23:1 단식 등이 있습니다. 간헐적 단식 방법을 하나씩 차근차근 정리하겠습니다. 12:12 간헐적 단식/12시간 단식 12시간 단식이 단식이냐, 그냥 식사 아니냐 하는 이야기가 있는데 일단 간헐적 단식으로 넣겠습니다. 12시간 동안 단식하고 12시간 동안은 음식물을 섭취하는 방식입니다. 12:12 간헐적 단식, 또는 12시간 단식이라고 합니다. 예를 들어 아침 7시에 아침을 먹고 점심을 12시에 먹고 저녁을 저녁 7시까지 먹고 이후 더 이상 먹지 않았다면 12시간 동안 공복시간이.. 2023. 1. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
