2주 만에 5kg 빼는 법★

건강하게 살을 뺀다면 급하게 살을 빼면 안됩니다. 하지만 모임, 일정이 있어서 급하게 살을 빼야하는 경우도 있죠. 2주만에 5kg을 최대한 건강하게 빼는 법을 정리하였습니다.

 

2주 만에 5kg 빼는 법

보통 이상적으로 생각하는 다이어트 속도는 한 달에 2kg을 감량하는 것입니다. 하지만 이 방법을 쓰면 건강하게 2주 만에 5kg 빼는 것이 가능합니다.

 

이 방법은 급하게 살을 빼는 것인 만큼 이미 평균 체중인 분들은 이 방법을 사용하더라도 어렵습니다. 살이 빠지기는 하는데 5kg까지는 어려울 수도 있다는 점 감안하시기 바랍니다.

 

*이 방법은 굿라이프 채널의 <안지현의 다이어트연구소> 영상을 베이스로 하여 정리하였습니다. 

 

먼저 방법 개요 정리하고 세부적인 내용 설명하겠습니다.

2주 만에 5kg 빼는 법 1

	1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
아침	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유
점심	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지
저녁	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지

• 1주 식단을 2주차에도 반복적용합니다.
• 3~7일의 방탄두유는 아침, 점심, 저녁 중 자신이 마시기 편한 때로 고릅니다.

 

2주 만에 5kg 빼는 법 2

	1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
아침	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유
점심	방탄두유	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지
저녁	방탄두유	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지

• 1주 식단을 2주차에도 반복적용합니다.
• 3~7일의 방탄두유는 아침, 점심, 저녁 중 자신이 마시기 편한 때로 고릅니다.

 

2주 만에 5kg 빼는 법 3

1주차	1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
아침	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유
점심	방탄두유	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지
저녁	방탄두유	방탄두유	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지

2주차	1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
아침	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유	방탄두유
점심	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지
저녁	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지	저탄고지

• 3~7일, 2주차의 방탄두유는 아침, 점심, 저녁 중 자신이 마시기 편한 때로 고릅니다.

 

다이어트의 원리

다이어트 방법이 지방 연소를 최대한 할 수 있도록 케톤 수치를 적절히 올려주는 것에 포인트를 두는 방법입니다.

 

케톤 수치를 올리는 방법은 저탄고지, 키토제닉, 간혈적 단식 등 여러 가지 방법이 있지만 제일 확실한 방법은 4끼니 정도, 좀 더 확실히 한다면 이틀 정도 굶어주는 것입니다. 

 

몸 속의 탄수화물이 고갈되면서 지방을 분해하기 시작하면 케톤이 생성되기 때문이죠. 하지만 다른 보조제 없이 그냥 굶으라고 하면 너무 고통스럽죠. 일상생활을 하기도 어렵고요.

 

대안으로 지방 분해가 잘 되도록 케톤 수치를 올리면서 굶지 않는 방법으로 방탄 두유를 이용하는 방법이 있습니다.

방법1, 방법2 상세 설명

방탄 두유는 방탄 커피를 응용한 레시피입니다. 방탄 커피가 다 좋은데 빈 속에 먹었을 때 위가 민감한 경우 속이 쓰릴 수 있고, 카페인에 민감한 경우에는 아예 방탄 커피를 마시지 못하는 경우도 있습니다.

 

방탄 커피 레시피는 아메리카노 1잔에 MCT오일을 넣어 거품기로 저어주는 거죠. 방탄 두유는 커피 대신 단백질 파우더 이용한 것입니다.

 

◎ 방탄 두유 레시피

1. 단백질 파우더를 2~3스쿱(40~60g) 넣고 물을 부어 쉐이커로 섞어줍니다. 

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2. MCT오일을 1~2스푼(15~30ml) 넣고 거품기로 저어줍니다.

코엘 굳지않는 코코넛 MCT오일 가공유지

 

> MCT오일을 처음 먹는 분들은 설사를 할 수도 있습니다. 때문에 처음에는 MCT오일을 1스푼만 넣어보고 익숙해지면 2스푼으로 늘립니다.

> 거품기가 없으면 그냥 쉐이커로 같이 섞어줘도 됩니다. 거품기로 저었을 때 좀 오일이 잘게 부서져서 더 식감이 좋고 고소한 맛이 전체적으로 어우러지는 차이가 있을 뿐 그냥 섞어줘도 괜찮습니다.

 

칼로리 계산을 해보면 생각보다 칼로리도 나가고 든든합니다.

(1) 단백질 파우더 40g MCT오일15ml

(2) 단백질 파우더 40g MCT오일30ml

(3) 단백질 파우더 60g MCT오일15ml

(4) 단백질 파우더 60g MCT오일30ml

 

이틀 동안 방탄두유만 먹는 게 너무 힘들고 배가 고프다면 하루 달걀 2~3개를 추가로 먹을 수 있습니다. 그래도 입이 너무 심심하다면 채소 한 접시(샐러드)를 추가로 먹을 수 있습니다.

 

나머지 5일 동안은 저탄고지, 키토제닉 식단을 합니다. 이 때 세 끼 중 하루 한끼는 방탄두유로 식사합니다.

 

방법3 상세 설명

방탄두유만 먹는 2일이 너무 힘들거나 같은 음식만 먹어서 질린다면 2주 차에는 7일 내내 한끼는 방탄두유를, 나머지 두 끼는 단백질과 지방 위주의 저탄고지 식단을 유지합니다. 

 

보식

2주에 5kg이 빠졌다면 이제 정상식사로 돌아와야겠지요. 바로 원래 식단으로 돌아가지 말고 일주일동안은 하루 한 끼만 탄수화물이 포함된 일반 식사를 합니다.

 

이렇게 했는데도 체중이 유지되면 성공적으로 내 몸의 지방 연소 시스템이 돌아가는 겁니다. 체질에 따라서는 하루 1끼 탄수화물을 먹었는데도 오히려 체중이 빠지는 분들도 있습니다.

 

제대로 지방 연소 시스템이 돌아간다면 이제는 유산소 운동을 추가합니다.

 

주의점

2일 방탄두유를 마시고 살이 빠졌다고 욕심을 내서 일주일 동안 방탄두유만 마시는 것은 삼가야합니다. 오히려 이렇게 하면 1주차 때는 살이 빠르게 빠지는 듯 보이지만 2주차 때는 감량이 정체됩니다. 

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