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3일 단식 찐후기 3.9kg감량 부작용 체중변화 운동 보식 3일 단식으로 총 3.9kg 감량했습니다. 3일 단식 방법, 3일 단식 하루 루틴, 부작용, 운동, 3일 단식 보식에 대해 정리하였습니다. 3일 단식 체중 감량, 몸 변화 물단식 1일차 체중 63.5kg(단식 시작할 때 몸무게) 물단식 2일차 체중 61.7kg 물단식 3일차 체중 60.6kg 3일 단식 후 다음날 일어났을 때 체중 59.6kg 3일 단식 효과라고 하면 제일 큰 부분은 체중 감량입니다. 3일 단식 감량으로 3.9kg이 감량되었습니다. 총2주 단식 목표이기 때문에 3일 후 인바디를 측정하지 않아서 순수하게 체지방이 얼마나 감량되었는지는 모르지만 아마 3일 동안 감량된 대부분은 수분이 아닐까 싶습니다. 실제로 다른 분들 후기를 보면 체지방 감소보다는 수분 감소가 많다고 합니다. 시작하면서 사이.. 2023. 3. 1.
장기 단식 방법, 부작용 | 2일 단식, 3일 단식, 7일 단식, 14일 단식 하루 이상 단식하는 장기단식 방법과 부작용, 부작용을 줄일 수 있는 방법을 정리하였습니다. 2일 단식방법, 3일 단식방법 42시간 단식으로도 더 이상 체중이 줄어들지 않거나 인슐린 분비에 문제가 있는 경우는 단식을 더 긴 시간 지속하는 것입니다. 하루 단식은 견딜만 하다고 하는데요. 대부분의 경우 단식 2일째가장 힘들어 합니다. 2일이 지나 3일째가 되면 배고픈 느낌이 점점 줄어든다고 합니다. 따라서 2일 단식을 하면 가장 고통스러울 때까지 단식을 하고 끝내기 때문에 차라리 3일 단식을 권하는 편입니다. 7일 단식 14일 단식 감량할 체중이 많거나 당뇨병이 심한 경우, 다른 염증, 암과 같은 병이 있는 경우 단식기간이 긴 장기 단식을 하는 경우도 있습니다. 장기 단식으로 넘어갈 때 가장 힘든 날은 2일째.. 2023. 2. 27.
42시간 단식방법과 시간표 42시간 단식은 18:6단식에 하루 단식이 추가된 방식입니다. 구체적인 42시간 단식방법과 시간표를 정리하였습니다. 42시간 단식방법과 시간표 일주일에 주 3회 42시간 단식을 할 때 시간표입니다. 일요일 저녁식사를 8시에 마치고 화요일 점심식사를 2시에 시작한다고 하면 일요일 4시간+월요일 24시간+화요일 14시간=42시간 단식을 하게 됩니다. 단식하지 않는 날에는 16:8 간헐적 단식을 하는 시간표입니다. 혈당과 인슐린 수치 하락에 효과가 있기 때문에 제2형 당뇨병 치료를 위해 42시간 단식 프로그램을 사용하기도 합니다. 하지만 이미 약을 복용하는 경우에는 저혈당 때문에 부작용을 겪을 수 있기 때문에 단식 하기 전에 전문가와 상담을 해야 합니다. 혈당을 낮추려는 약과 단식 효과가 합쳐져서 혈당이 너무.. 2023. 2. 24.
36시간 단식 방법과 시간표 36시간 단식은 하루를 통째로 단식하는 방법입니다. 36시간 단식 방법과 시간표를 정리하였습니다. 36시간 단식 방법과 시간표 일주일에 3일 월, 수, 금을 36시간 단식하는 시간표입니다. 일요일 저녁식사를 8시에 마쳤다면 월요일 식사를 완전히 굶고 화요일 아침식사를 8시에 시작할 때까지 음료만 마실 수 있습니다. 그러면 일요일 4시간+월요일24시간+화요일8시간=36시간 단식을 하는 것입니다. 24시간 단식은 시간대가 조금 달라서 그렇지 하루에 한끼를 먹을 수 있는데 반해 36시간 단식은 단식일에 음식을 전혀 먹지 않습니다. 원한다면 음료를 마실 수는 있습니다. 식사하는 날에는 저탄고지, 키토제닉 식단을 따르는 편이 좋습니다. 저탄고지 식단까지는 아니더라도 가급적 가공식품, 배달음식을 적게 먹도록 노력하.. 2023. 2. 24.
단식 부작용, 영양재개증후군 증상과 방지 방법 단식을 하면서 오는 부작용은 여러 가지가 있습니다 이중 영양재개 증후군이라는 것은 대부분 단식 1일~2일 정도 되었을 때 나타나는 현상입니다. 이 증상은 영양실조로 인한 전해질이 부족할 때 발생하는데요. 특히 인이 부족할 때 증상이 뚜렷해집니다. 성인의 경우 평균적으로 체내에 500~800g정도의 인이 있습니다. 대부분의 인은 뼈 안에 있고 나머지 인은 연조직에 저장되어있습니다. 영양재개증후군 증상 단식을 하다가 음식물을 다시 먹기 시작하면 인슐린 수치가 높아지고 글리코겐, 지방, 단백질의 합성이 일어납니다. 이때 인, 마그네슘 같은 성분이 필요한데 단식 중 인이 다 소비된 경우 혈액 속에 있는 인을 사용하게 되고 결과적으로 몸에 힘이 뻐지게 됩니다. 이 과정에서 근손실이 일어나기도 합니다. 영양재개증후.. 2023. 2. 23.
5:2단식 방법, 격일단식 방법과 꿀팁 정리! 5:2단식 방법과 격일 단식 방법을 정리하였습니다. 여기에 단식 꿀팁도 함께 정리하였습니다. 5:2 단식 방법 5:2 단식은 5일 동안 먹고 2일 동안 단식하는 방법입니다. 5일 동안은 아무 제한 없이 평소에 먹던 대로 정상적으로 식사를 합니다. 그리고 나머지 2일 동안은 단식을 하는데 물단식처럼 칼로리가 있는 것은 아무것도 먹지 않아도 되고 약간의 음식물을 섭취하되 최대 500~600칼로리 이상은 넘지 않도록 하며 단식을 유지하는 방법입니다. (여성은 하루 500칼로리, 남성은 600칼로리까지 허용합니다.) 최대 500~600칼로리는 한 끼에 몰아 먹어야 할까 하루에 최대 500~600칼로리를 먹는 것은 완전히 아무것도 먹지 않는 물단식과 거의 유사한 신체 반응을 이끌어 냅니다. 공복감을 견디기 힘들다.. 2023. 2. 13.
1일 단식? 24시간 단식 방법 꿀팁! 간헐적 단식을 넘어 통상적으로 생각하는 단식이라고 하면 하루 종일 굶는 1일 단식을 생각하죠. 24시간 단식 방법과 꿀팁을 정리합니다. 또 24시간 단식 이후 보식 때 칼로리 제한을 해야하는지 정리하였습니다. 24시간 단식 방법 꿀팁 24시간 단식 방법은 말 그대로 24시간, 즉 1일 동안 칼로리가 있는 음식물을 섭취하지 않는 것입니다. 칼로리가 없더라도 설탕 대체 식품, 첨가물 등은 먹지 않는 편이 좋습니다. 1일 단식이라고 했지만 방법에 따라서 23:1 단식, 즉 23시간 간헐적 단식과 굉장히 비슷하게 진행할 수 있습니다. 24시간을 어떻게 끊어서 단식을 진행하냐에 따라 하루 1끼를 먹을 수 있기 때문입니다. 첫날 저녁 8시에 저녁 식사를 마치고 다음날 저녁 8시까지 24시간 단식한다면 첫째 날에도 .. 2023. 2. 5.
건강에 좋다는 단식, 좋은 점만 있나? | 단식의 장점과 단점, 위험 총정리 체중감량이 많이 필요하거나 이미 당뇨가 있어 인슐린 수치가 낮아야 하고 인슐린 저항성을 예방하기 위해서는 단식을 더 길게 할 필요가 있습니다. 하루 안에 마무리되는 간헐적 단식으로 불충분한 경우가 있는 것이죠. 여기서 단식은 물단식을 말합니다. 하루 이상의 단식의 장점과 단점에 대해 정리하였습니다. 단식 장점 단식 효과는 단식 기간이 길어지면 길어질수록 뚜렷하게 나타납니다. 체중 감소, 인슐린 수치 정상화, 혈압 정상화가 비교적 빠르게 진행됩니다. 단식 단점 위험 단식의 장점만 있는 것이 아니라 단식 다이어트의 부작용도 있습니다. 당뇨병 환자나 약을 복용하는 경우 단식을 길게 하면 합병증이 생길 위험성이 커집니다. 따라서 이미 질병이 있어 약을 복용하고 있는 경우 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 단.. 2023. 2. 5.
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